¿Qué es la lumbalgia?
La #lumbalgia, es el #dolor que se siente en la parte baja de la espalda. Este problema es muy común y puede afectar a personas de todas las edades. En la mayoría de los casos, no es grave, pero puede ser molesto e interferir con las actividades diarias, el dolor puede ser leve, intenso o incluso incapacitante.
Síntomas:
- #Rigidez o dificultad para moverse.
- Sensación de #dolor que puede irradiarse hacia las piernas.
- #Espasmos musculares en la zona #lumbar.
Factores de riesgo:
- Es más común en personas mayores de 30 años.
- Falta de actividad física, una espalda débil puede ser más propensa a #lesiones.
- Malas posturas, sentarse o levantarse de forma incorrecta puede causar tensión en la #espalda.
- El exceso de peso pone presión adicional sobre la #columna vertebral.
- Levantar objetos pesados de forma inadecuada o realizar movimientos repetitivos pueden causar lesiones.
- El #estrés también puede tensar los músculos de la espalda.
¿Cómo prevenir la lumbalgia?
- Mantén una buena postura al sentarse, acostarse y al caminar
- Realiza ejercicio regularmente para fortalece los músculos de la espalda y el abdomen. La hidroterapia puede ser un buena opción.
- Levanta objetos correctamente, dobla las rodillas y mantén la espalda recta al levantar algo pesado.
- Evita el sobrepeso, una alimentación saludable ayuda a mantener un peso adecuado.
- Cuida tu espacio de trabajo, asegúrate de que tu silla y escritorio sean #ergonómicos, si trabajas de pie, consulta a nuestros expertos para que en un taller demostrativo sobre higiene de columna te aporten tips para cuidar tu espalda
¿Qué se recomienda para recuperarse de lumbalgia?
Es importante acudir a una valoración por parte de un médico especialista en #Medicina Fisica y #Rehabilitación, aquí tienes también algunas otras cosas a tomar en consideración:
- Reposo moderado
- Compresas frías o calientes
- #Estiramientos o movimientos suaves pueden fortalecer la espalda y aliviar la tensión.
- #Fisioterapia, un especialista en la materia puede recomendar ejercicios específicos tanto en colchón como en agua (hidroterapia)
- Medicamentos, algunos #analgésicos pueden aliviar el dolor.
- Evita movimientos bruscos y mantén una postura correcta mientras te recuperas.
